Si tenés alrededor de 50 años y experimentás una sensación de calor intensa y repentina sobre todo en la cara, cuello y pecho acompañada de palpitaciones y sudor excesivo, no eres la única. ¿Sabías que el 75% de las mujeres en la etapa del climaterio sufren de calores repentinos?
Los calores se producen porque la disminución en el nivel de estrógeno hace que el “termostato interno” del cuerpo se altere y marque niveles más altos de temperatura fuera de lo normal. Esto “confunde” al cerebro y le da la señal de que el cuerpo está sobrecalentado (aunque en realidad no lo esté). Cuando esto ocurre, el flujo sanguíneo de la piel aumenta y esta se enrojece y comienza a transpirar para refrescar el cuerpo. Esto sucede para que cuando se evapore el sudor, la temperatura corporal se nivele. Aunque los calores se manifiestan principalmente en la parte superior del cuerpo, el aumento de la temperatura abarca también la parte inferior.
Los calores suelen aparecer en cualquier momento del día sin razón aparente y su frecuencia varía entre una y seis veces al día en la mayoría de casos. La duración promedio de una oleada de calor es de uno a dos minutos dependiendo de cada mujer.
Durante la noche, estos calores se manifiestan en sudoraciones nocturnas excesivas, convirtiéndose en una de las causas del insomnio en esta etapa, otro síntoma bastante común entre mujeres que están transitando por el climaterio. Las sudoraciones nocturnas perturban el sueño porque pueden ocurrir más de una vez en el transcurso de una noche y a veces hasta es necesario que la mujer se cambie de ropa e incluso sábanas.
Para sobrellevar mejor los calores durante el climaterio, sigue estos consejos:
• Procura vestirte con ropa de algodón, ya que esta fibra natural deja que la pie respire. Evita el poliéster y las demás fibras sintéticas.
• Vístete en capas con suéters o sacos que puedan desabotonarse fácilmente. Evita los cuellos altos y las mangas largas.
• Lleva la cuenta de tus oleadas de calor. Así identificarás si hay un patrón relativo a cierto momento del día o actividad y podrás hacer ajustes en tu rutina diaria para que los calores sean más llevaderos.
• Ten a la mano agua helada, pañuelos húmedos o un abanico para ayudar a enfriar el cuerpo.
• Para los calores nocturnos, ten cerca de la cama un termo con agua tibia y una esponja para pasártela por donde sientas calor: el agua tibia se evaporará y te refrescará. Evita el agua fría ya que podría darte más calor después de su aplicación.
• Evita fumar. El consumo de cigarrillos afecta la circulación e intensifica los calores.
• Haz ejercicio. La actividad física aumenta la circulación y puede hacer que el cuerpo reaccione mejor al aumento de temperatura del cuerpo.
• Evita las comidas muy dulces, saladas o picantes; el chocolate, el alcohol, café y gaseosas oscuras; y come más frutas cítricas como naranja y pomelo (toronja).
• Trata de mantenerte relajada. Un estado de ánimo tranquilo ayuda a atenuar la intensidad de los calores.
